Przeczytalem caly art i musze powiedziec ,ze dowiedzialem sie nowych ciekawych rzeczy dzieki za link..wracajac do mojego treningu w ktorym chce poprawic wytrzymalosc .. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY 15 pow + łydki 1x PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU TU BEDE ROBIL MAX,MC 15 POW KLATKA -> Wyciskanie leżąc 15POW BARKI -> MILITARY PRESS [...]
Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]
Z całą pewnością nie tak wyglądały moje dzisiejsze interwały;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/166098801c3d456ea6b01c11308c2821.jpg Ten jegomość ćwiczy podciąganie na drążku.....z małą pomocą%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-09 19:59:44
Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]
Goldi ja prowadzę zawodniczki pod kątem wyciskania ale 20powt. to one zrobią z 15kg a będą dziewczyny ukierunkowane pod podciąganie na drążku myślę że więcej mogą na biceps pokazać :-) Myślę że z mnożnikiem ( x3 ) mogą spokojnie znaleźć się na pudle .
Brawo dla Was za te pompki i podciąganie na drążku. Tadek i Michał. No a wracając do tematu jest już regulamin na zawody w tym Zawadzkim w tym lipcu na połowę masy ciała i w 5 min i pełen wyprost i nawet może uda się akcent egzekwować Wstawiam link dla zainteresowanych [...]
Jedna konkurencja będzie z podwójnym stopem a druga na tonaż tak jak w tym roku czy jakaś zmiana? Przypomniało mi się że w 2007 r Grzegorz Leski organizował taki trójbój na wytrzymałość ale bylo podciąganie na drążku, dipy i przysiad z ciężarem 65kg. Wszystko jako osobne konkurencję. Wystartowałem wtedy w samych przysiadach i sztangę 65kg zrobiłem [...]
Proszę bardzo gotowy plan z tematów podwieszonych, kompletny nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]
No dobrze, przeczytałem cały artykuł który wysłałeś i powiedzmy że wybrałem sobie plan łatwiejszy, czyli ten : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]
[...] wezme to pod uwage, jeszcze zadalem pytanie w treningu na plecy : podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki czy karku? przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki uchwyt waski czy szeroki ? i czy wogle jest sens sie podciagac i potem robic alternatywne cw na wyciagu ? wczesniej w 2 cyklach fbw robilem podciaganie nachwyt do klatki
Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]
Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]
Witam wszystkich Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak [...]
Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?? Przypominam ze mam 15 lat ;)) 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie [...]
nie do końca, ostatni obwód już jest troche okrojony z liczby powt i wygladał tak mniej wiecej: bear complex 50kg - 7 powt podciąganie na drążku nachwytem - 12 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - 15 powt burpees - 10 powt sie zastanawiam w trakcie po co tak sie mecze, ale uczucie po mi to [...]
Plan to taki np. Pon Klatka 1.wyciskanie w poziomie 3s po 10powt 2.wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10powt 3.rozpiętki 3s po 10powt Biceps 1.zginanie na ławce 3s po 8powt 2.Zginanie ramion sztangą łamana 3s po 8powt 3.zginanie na modlitewniku 3s po 8powt Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s po 10 2.ściąganie górnego wyciągu za plecy 3s po [...]
FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?
